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戒烟后增胖的解决妙方

我要戒烟网讯:会有朋友想戒烟,但担心戒烟后会胖起来,而如果要“对症下药”,就先要明白戒烟与肥胖的关系。

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  现在告诉你一个吓人的数字,有调查发现一般而言戒烟后的第12个星期,戒烟者的体重会增加15.4磅!吓了一跳,不要被此吓退你戒烟的决心!戒烟对你,对你的家人都有百利而无一害!

  先了解增磅的原因:

  原因一: http://www.jieyanri.com

  你知道香烟内的尼古丁会加速你的新陈代谢,每抽一条烟后的30分钟,你体内的新陈代谢率都提高了。所以,当你戒烟时,你每天身体燃烧的卡路里平均会减少150至300个,视乎你过去的抽烟量及体质。

  原因二:

  尼古丁会抑压你的食欲,反之你暂停了吸收尼古丁,你的食欲就会回复正常。

  原因三:

  民间流行的戒烟方法是吃零食以满足你的口腔之欲──多吃零食的后果不消多说了吧!
好了,“对症下药”的时间开始:

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  戒烟前先记录你每天进食的卡路里份量,当你戒烟时,你只须每天减少吸收300个卡路里,又或增加运动以燃烧这些卡路里──例如每天散步一小时,又或跑步30分钟。

  所以真的想把东西塞进你的嘴巴,请选择苹果,无糖口香糖;同时,千万不要放弃饱肚的食物,否则你最终“兵败如山倒”时只会吃得更厉害-可选择高蛋白质食物配以慢消化的碳水化合物:如牛奶,鸡蛋,鱼,鸡,配以意粉,通粉,地瓜等。 http://www.jieyanri.com

  请记紧吃早餐,以确保你的血糖水平不会太低。

  若果你每天抽烟少于24枝,戒烟后每周进行1至2小时激烈运动,则这些戒烟人士体重增加只有不大着迹的4磅。