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抑制复吸的戒烟方法

  事实上,戒烟也不仅仅是参加一两次活动就能解决事情的。烟草依赖本身就是一个慢性疾病,这种疾病的复吸率非常高,一次戒烟不可能成功。很大一部分参与戒烟的市民,无论是自行戒烟,还是药物戒烟,都会有“复吸”的现象。但是,张景熙主任也强调,复吸有时候是不可避免的,但也不要太紧张,只要有决心,可以从头再来。戒烟是一个反复的,不断重新开始的一个过程。

  真正有效的戒烟行为,一般分为四个时期。他们分别是“思考期”,“准备期”,“行动期”,“维持期”。

  如下图:

成功戒烟的过程 
成功戒烟的过程图示

  思考期表示,要事先做好思想准备,肯定自己戒烟的意愿。http://www.jieyanri.com

  准备期,有些人需要做一些小准备,比如把香烟,打火机处理掉,烟灰缸收起来,不再接受他人香烟等等。同时,还要有心理准备,准备好戒烟过程中要承受的痛苦。

  行动期就开始彻底离开香烟,不再吸一口烟。这个时候需要有效的药物进行干预。

  维持期市非常重要的,有人往往会半途而废,不能坚持下来,导致“复吸”的情况时有发生。所谓的成功戒烟,就是指一年365天不在吸一口香烟,这才叫一个真正的成功的戒烟。

  而不能成功戒烟的人则会转到“复吸期”,然后又重新开始新一轮的戒烟计划。

  最后,小编再传授一点缓解“复吸”欲望小技巧,希望这些小细节,也能促使你有效戒烟。

  在戒烟过程中,其实可以采取一些小方法,小技巧来缓解复吸的欲望。小编收集并简单整理了一下,发现这些小技巧,小方法都是平时能够做到的。

  1, 运动。在自己觉得很想吸烟的时候,通过适量的自己喜爱的运动,保持自己集体的一个活力状态,这也是自己控烟的一种方法。小编记得,日本著名作家村上村树,他在30岁左右的时候还是个十足的烟民,但是意识到自己身体状况不佳,于是开始自行戒烟。烟瘾一上来,就出去跑步,刚开始的时候跑半小时,接着每天增加。因为跑步的时候总不能吸烟,渐渐的,不仅烟戒了,而且身体也结实了。女性戒烟一个非常好的运动就是做“瑜伽”。

  2, 控制自己的饮食。因为戒烟过程中,人的体重会增加。这是什么原因呢?其实,戒烟之后,人的食欲会增加,那是因为戒烟之后,胃肠道的消化比吸烟的时候要好,而且对营养的吸收率也会增加。所以,体重增加是困扰戒烟者的一个非常重要的因素。解决办法就是控制食欲,少吃多餐。