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十二个最好的戒烟法助你戒烟

我要戒烟网讯:吸烟有害健康这是每个人都知道的道理,但是对于那些烟民来说,烟瘾只要上来让他们戒烟比登天都难。但是为了自己身体的健康和家人们的最幸福,戒烟是势在必行的一件事。那么烟民们该怎么戒烟呢?有什么好的办法吗?
  戒烟最好的方法
  1,戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
  2,扔掉吸烟用具,诸如打火机,烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。
  3,坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
  4,餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
  5,烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
  6,告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。 www.jieyanri.com
  7,写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康,为家人着想,为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
  8,制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。
  9,安排一些体育活动,如游泳,跑步,钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
  10,当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。
  11,若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖,鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒,失眠,焦虑等剧烈症状。
  12,当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。