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专家为你设计科学的戒烟计划

我要戒烟网讯:“戒烟难”其实是因为自己上不能够战胜烟瘾。下面这个计划就是澳大利亚专家为你设计的科学计划。这个计划分两个阶段,每个阶段为两周。只要你坚持,那么和香烟说“再见”的日子并不是遥不可及的。

第一阶段:减少烟量

第1天:确定自己日期,在日历上写上“日”。

第2天:给自己列出吸烟的原因和诱发自己吸烟的因素。

第3天:给自己列出为什么要减少烟量的有力理由,并把理由贴在家中的冰箱上,电话附近和汽车上。

第4天:告诉他人你的坚定计划,从医生那里获得一定的科学建议。

第5天:找一个和自己一起的人,这样可以彼此相互支持,帮助。

第6天:从自己的家人,,同事那里获得上的支持。

第7天:如果你有哮喘或心脏疾病等问题,的第8天可以去医生那里咨询自己的计划。

第8天:时并不是每个人都会长胖。如果你担心导致自己长胖的话,可以请医生给自己制订一个饮食结构和锻炼计划。

第9天:假如你吸烟比较严重,可在的前几周使用口香糖等辅助品。

第10天:当你时要确保自己的办公室,家和汽车三个环境是自己的“无烟区”。

第11天:计算出自己一个月吸烟上的费用,以及如果戒掉烟,一年可省下的钱数。

第12天:寻找到如何消除自己想吸烟的方法。

第13天:仔细考虑自己中可能遇到的挑战。认识到自己可能会动摇,但是一定要坚定的信念。

第14天:扔掉家中,汽车和办公室等地方香烟,打火机和烟灰缸。 www.jieyanri.com

第二阶段:告别香烟

第1天:在这一天的日历上写上“我不吸烟。”

第2天:在这一天你要让自己明白:每天远离尼古丁24小时对于你的肺和工作都是非常有益的。

第3天:两天后,你的味蕾将能够辨识酸甜苦辣,你也会发现自己的嗅觉能力比吸烟的时候提高了。

第4天:的第四天你发现自己吸烟的,头疼和咳嗽都没有了。

第5天:的第5天还是不要忘记克制吸烟的。

第6天:因为不吸烟,身体吸收的咖啡因减少了,所以你可以适量喝茶和咖啡。

第7天:如果还要面临吸烟的环境,那么请远离。

第8天:“祝贺自己一周了!!”日历上记录上这个关键。

第9天:当自己还想吸烟时,就去跑步或者采用按摩等方法。

第10天:日历上写上“恭喜自己战胜吸烟!”

第11天:记得坚持的饮食,多吃低脂肪食物。

第12天:如果你不小心吸了一根烟,那么不能够就此计划,一定要继续坚定自己的信念!

第13天:如果你发现自己到现在都还不能够战胜烟瘾,那么不妨去医生那里获得一些帮助。

第14天:不断地对自己说:“我不吸烟。”拒绝他人给自己的烟,远离吸烟的地方。