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专家给你介绍一些戒烟妙招

我要戒烟网讯:今年的5月31日是第28个世界无烟日,主题是“制止烟草制品非法贸易”。据统计,我国目前有超过3亿吸烟者,占全世界吸烟总人口的近三分之一,平均每天有2000余人死于吸烟,预计到2050年将增至8000人。
    在与吸烟有关的死亡病例中,慢性肺部疾患占45%,肺癌占15%,食道癌,胃癌,肝癌,中风,心脏病以及肺结核共占40%。如果现有的吸烟模式持续下去的话,目前的年轻人将有三分之一死于烟草,其中一半以上的人将过早死亡,其死亡就发生在35~69岁期间。
    “吸烟是心脑血管疾病,癌症和肺气肿等非传染性疾病的重要诱因,吸烟者更易感染结核病和肺炎等感染性疾病。”郑州人民医院呼吸科副主任医师李利华介绍,吸烟者一般平均寿命要减少5~8年。吸烟不仅影响自身健康,同时也危害他人生命。吸烟时,有85%的烟雾散发出来,造成他人受害。父母吸烟,特别是孕妇吸烟,直接影响胎儿,婴儿的正常发育和少年儿童的健康成长。
    而戒烟有利于减少动脉硬化,冠心病等心血管病症的发病。www.jieyanri.com随着尼古丁作用的慢慢消除,人也变得易于入睡,戒烟后视力可得到一定程度的提高,溃疡也可得到一定程度的缓解。
    李利华说,只要大家有坚强的意志,再加上合理的方法,戒烟一定能够成功,为此,他给大家介绍了一些戒烟妙招。
    首先,制定一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量,并扔掉吸烟用具,减少你的“条件反射”。烟瘾来时,可做深呼吸或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
    其次,安排一些体育活动,如游泳,跑步,钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
    “若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。”李利华说,尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖,鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒,失眠,焦虑等剧烈症状。