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心理学教你如何戒烟

我要戒烟网讯:全球成人烟草调查显示,我国目前15岁以上烟民有2.56亿,被动吸烟者7.38亿。然而自6月1日起,北京正式实施“史上最严”控烟令,带顶场所一律禁烟,室外排队也不得吸烟,最高罚款200元。
    明知吸烟有害健康,却敌不过腾云驾雾的飘然,赛不过饭后一支烟的爽快?当屡戒屡败的烟民遭遇最严控烟条例,难以克制的吸烟冲动该如何抑制?中国科学院心理研究所教授祝卓宏表示,心理学或许可以帮你戒掉它。在这一治疗过程中,大致有6个步骤,可以逐步尝试一下,帮你过上“烟”消云散的生活。
    第一步,了解内心的冲动。当“难受了,焦虑了,犯困了来支烟”这样的想法,生理感觉产生时,要觉察这些冲动想法来了,知道想法只是想法,不要受制于它们。
    第二步,看清回避的代价。吸烟会导致肺癌,冠心病等,还会影响他人健康,烟民要觉察自己回避戒烟时可能要付出的这些代价,提醒自己换个方式来应对焦虑,压力等。 www.jieyanri.com
    第三步,明确价值和障碍。烟民要知道,自己真正看重的是什么(如健康的身体,和谐的人际关系)?在实现目标的过程中,可能有哪些障碍?有哪些办法可以克服这些障碍?比如,你想要吸烟时的快感,还是一身烟味被人嫌弃的感觉?
    第四步,全然接纳。要明白“想吸烟”只是想法,不要把它当成命令来遵守。对待不舒服的内心感觉像对待客人一样,来者不拒,去者不留,为了健康愿意忍受戒烟带来的不适感。
    第五步,进行正念练习。烟民以专注,不评价的正念态度来观察内心体验的变化过程,增加对想法,情绪,感受等的觉察,摆脱其控制。正念训练可以减轻压力,缓解焦虑,增强自控力,更好地关怀自己和他人。
    第六步,付出承诺行动。烟民用语言对自己或他人承诺要戒烟,可以帮助自己更好地忍受内心不舒服的体验,按照既定的目标,朝有价值的方向付诸行动。