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轻松戒烟三步骤

    我要戒烟网讯:很多人也知道吸烟不好想要戒烟,但是每次都戒烟失败,都抵不住尼古丁的诱惑,实际上,戒烟是有技巧的。你只要能按照下面的步骤走下去,戒烟基本没有问题。 香烟释放的尼古丁是一种作用于神经的瘾性物质,大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁的时候都会变得烦躁不安,焦虑或者沮丧,许多人会无法集中精力和正常入睡。幸运的是,这些症状是短期的,通常在两三天内最明显,随后会逐步消退。如果你能熬过几天,情况就会好过起来。
 
    首先要充分认识吸烟的危害,下定决心戒烟。选择一个自己认为有纪念意义的日子作为戒烟的开始日,并把自己戒烟的想法告诉身边尽可能多的人,让他们提醒你,监督你。这时的饮食要以清淡为主,制定锻炼计划。在显眼的地方放置一些戒烟提醒标签,时刻提醒自己,戒烟中。
 
    其次,真正开始戒烟。刚开始戒烟会引起头痛,口干,咳嗽,刺痛感,焦虑或抑郁,腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状。在早餐前喝一杯水或者洗一个澡,增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主。www.jieyanri.com早睡,尽量避免熬夜。睡觉前多做几次深呼吸。日常可以选择喜欢的运动项目,洗热水澡,多喝果汁,开水,同时让自己的精神放松。对于“尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,可选择菊花茶或茉莉花茶替代。
 
    再次,几天坚持后,要不断鼓励自己,不断告诉自己“连烟都不能戒掉,还能成什么事?”,要有意识地远离吸烟人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬烟,可以理直气壮地告诉对方,自己已经戒烟。如果有人帮你戒烟,戒烟就会容易一些。朋友,同事和家人能够向戒烟者提供精神支持,如果他们自己也经历过戒烟过程那就更好。
 
    以上几步也就一个礼拜时间,能坚持下来,戒烟基本就成功了。戒烟成功复吸的概率非常高,有的人开玩笑的说:“戒烟太容易了,我都成功戒了几十次了。”这话看似笑话,其实这里面有个非常重要信息提醒,那就是坚决杜绝复吸,坚决不再抽一口烟,不给自己找任何借口。因此,戒烟其实是对自己意志力的考验。 戒烟几点提醒:多参加锻炼,尽量远离抽烟的人,吸烟用具统统扔掉,多吃点零食,多喝水。远离香烟危害,戒烟吧。