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老人戒烟酒可保护记忆力

    我要戒烟网讯:健忘在老年朋友们中是很常见的一种健康问题,随着我们年龄的增长,大脑的功能也会有所减退,如果老年朋友们想做些什么达到保护记忆力的目的,下面的这些事情一定要学会。
    平时大家需要注意提高记忆能力的方式,而且要注意戒烟戒酒,平时要规律的进行生活,而且要做有氧运动,并且在日常生活中,也要注意缓解自己的压力,平时大家需要注意科学进行锻炼,保持清晰的思维,增强记忆能力,以免造成更多影响带来不利后果。老年人会出现记忆力下降,这是一种自然的现象,平时大家需要注意老年人的记忆能力保护方法,并且在日常生活中,也要注意调理方式,有效地进行保健并且在日常生活中,也要注意锻炼,那么,老年人提高记忆能力的方法都有哪些?
    喝咖啡
    咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现,学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素,这有助于增强记忆强化的进程。
    举重
    美国乔治亚理工学院研究人员发现,短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆,如举重。通过对照实验,进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人,对同一组照片的回忆要多出10%。唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高,而该降肾上腺素能改善记忆。
    戒烟
    戒烟不仅能减少患病风险,还能改善记忆力。一项由麦吉尔大学和爱丁堡大学联合进行的研究发现,吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老,加速成年人的认知功能减退。
    规律性爱
    2013年马里兰大学一项研究发现,长期有规律性爱能促进中年老鼠大脑内新神经元的生成。在实验中,只要老鼠继续保持性爱,www.jieyanri.com同年老相关的认知问题,都有改善的迹象。
    进行有氧运动
    《英国运动医学杂志》刊发的一项新研究发现,每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究,分别进行有氧运动,抗阻力运动和平衡训练,每周2次为期6个月。结果发现,进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大,这是支持学习和记忆的主要大脑区域。
    愉快的交谈
    密歇根大学最新研究发现,消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处,而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验,更是提高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中,更能预测其即将要表达的内容,因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。
    缓解压力
    走进厨房后,却突然忘记为了干啥事。专家表示,这种记忆问题是压力过大所致。压力过大时,大脑中皮质醇水平升高,导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑,也应积极训练,让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气,集中注意力,保持清晰思维,增强记忆力。
    学习外语
    美国一项新研究发现,掌握的语言越多,记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中,似乎存在一种“记忆保护效应”,日后更少罹患记忆问题。赶快行动吧,自学外语或者参加外语学习班,都有增强记忆力的作用。
    常吃芹菜
    美国维克森林大学科学家发现,富含硝酸盐的蔬菜,使脑子更灵活,比如芹菜,卷心菜和菠菜。
    健忘的发生会给老年人的生活带来很大的不便,我们希望老年朋友们除了能做好上面的这些事情以外,在生活中中妨试着去尝试一些健脑的小游戏。