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教你如何做到有效戒烟

    我要戒烟网讯我国是烟草生产和消费大国,每年消耗的烟草占世界总销额的1/3以上,吸烟者高达3亿。吸烟会对呼吸系统,消化系统以及心脑血管造成损伤,是致癌的主要因素之一。它不仅对自身的健康带来影响,同时也给身边的人带来被动吸烟的危害。所以,及时地戒掉烟瘾,对自身以及身边亲人的健康都是有帮助的。下面我来谈谈如何做到有效戒烟:
 
  第一,要认识到抽烟的危害性。烟瘾对于吸烟者来说是一个很难抗拒的诱惑,香烟中的尼古丁是导致吸烟成瘾的最大原因。选择戒烟,首先就要认识到抽烟给自身以及家人带来的危害到底有多大,如果不吸烟好处又有哪些。心里作用是十分重要的,如果认识到抽烟的危害,就会对烟草味产生厌恶感,慢慢地也就远离它了。
 
  第二,告诉别人你正在戒烟。在我看来这是十分必要的,因为戒烟的成败源于环境的诱惑,当知道你戒烟的人越多,诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景,活动和事物,如避开烟雾弥漫的酒吧,避开吸烟的人或有人吸烟的办公室,会让人对香烟不再那么渴望。

    第三,健康的生活习惯代替香烟。进行适当的运动,如散步,游泳,钓鱼等,一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。另外,可以用喝水来控制,事实证明茶水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯茶水。