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教你如何戒烟及戒烟的好处

    我要戒烟网讯:戒烟5年后:中风的风险降低至和不抽烟的人同样水平。
  戒烟10年后:患肺癌的几率达到了正常人的一半。
  戒烟15年后:患冠心病的风险同不抽烟的人一样。死亡的风险也恢复到了和不抽烟人一样。
  那么,降低吸烟的伤害,日常饮食要注意哪些呢?
  1,多吃碱性食物
  可多吃大豆,蔬菜,水果等碱性食物,当人的体液是碱性时,能降低对尼古丁的吸收。且碱性食物能促进胃酸分泌,防止腹胀,消化不良。
  2,补充维生素
  烟气中的某些化合物,可以使维生素A,B,C,E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素大量的消耗。吸烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶,胡萝卜,花生,玉米面,豆芽,白菜,植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。
 
3,omega-3脂肪酸
  欧米伽3系脂肪酸是人体不能自身合成的必须脂肪酸,对心脑血管健康有着关键作用,可以清除血液垃圾,减少血管壁废物残留,血管通透减少心脑血管疾病的发生。这种脂肪酸一般存在于深海鱼类中,淡水鱼含量极少,也有植物油中含量很高,像紫苏籽油和亚麻籽油,其中的omega-3脂肪酸含量可以达到66%和57%以上,比深海鱼类要高很多。
  4,补充硒元素
  硒有防癌功效,人体中硒不足,会增加患癌风险,而吸烟者体内血液里硒会降低,因此常吸烟者可多吃如酵母,麦芽,芝麻等富含硒的食物。
 
5,多喝茶
  吸烟时烟雾里的部分化合物会减少胃酸分泌量,增高血糖及增厚动脉内膜。而多喝茶能清除这些化合物,且茶叶可利尿,能增强有毒物排出,也可以喝蒲公英茶,五味子茶,枸杞茶,这些都有利于身体排毒,尤其蒲公英利尿作用非常好,还可以清热去火,清新口气。
  6,β-胡萝卜素
  富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜,菠菜,豌豆苗,苜蓿,辣椒等,吸烟者可以适量多吃。
  小编认为,吸烟有害,害人也害己,为了身边亲人的健康,请减少吸烟量,直至戒烟。