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帮你破解戒烟发胖的困局

    我要戒烟网讯:每次回家,都能看到老爸的肚子又鼓出来不少,正面,侧面,俯视,都越来越接近球形。当被我和老妈讽刺时,老爸总会说:“我以前也瘦啊,自从戒了烟就……”一边感叹自己发胖是因为几年前戒了烟;一边继续大鱼大肉,一天不吃青菜没事,一顿不见荤腥,嘴里恨不得都淡出鸟来。
  要是戒烟会说话,肯定说:“这锅,我不背!”戒烟就长胖,好像是一个不可避免的事情。很多人都把长肉的原因怪到戒烟上,也有很多人把担心戒烟后长胖作为借口,迟迟不戒烟。为了帮助那些担心戒烟长肉的朋友,今天就来破解戒烟发胖的困局。
戒烟方式是长肉的主要原因
  戒烟的时候,很多人都是“化烟瘾为食欲”来压制自己的吸烟冲动。拿我爸来说,每次吃完饭或者闲下来,都下意识地摸摸衣兜找烟,看得我妈好心疼,于是就给他买了好多糖放兜里。想抽烟的时候就从兜里掏一颗糖出来占着嘴巴。
  不让嘴巴寂寞,这是个戒烟的法子。相信不少人也是这样,烟瘾上来了,就吃点东西缓解一下。既然吃得多了,长肉实在是再正常不过。
戒烟本身会导致暂时的发胖
  戒烟会导致长肉,但只是暂时性的,而且体重增长不会太多;单纯因戒烟导致的体重增加一般只有4~10斤。
  烟草中的尼古丁就像兴奋剂,能提高代谢率,在重度吸烟者(一般指每天抽烟超过20根)中,吸烟能使人一天多消耗200大卡;尼古丁有抑制食欲的作用;吸烟对血管的损伤,也会影响消化系统对于营养物质的吸收。
  当戒烟后,人的代谢,食欲,对营养物质的吸收都逐渐回到了正常的水平,如果饮食习惯不改变的话,相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重找回来,自然会增重发胖。所以,戒烟几年,长肉几十斤的发胖,根本就赖不到戒烟头上,只能怪戒烟方式不对。
不想发胖怎么办
  1.留意“进口”的东西。
  对于放进嘴里的东西,讲究一下,留心一下热量。把有限的热量份额吃在有营养的东西上面,吃一些能顶饱,热量也没那么高的零食。比如:糖,可以换成无糖低热的口香糖。新鲜的胡萝卜条,黄瓜,西红柿或水果,也是非常好的选择。果干,低脂酸奶也是不错。迷恋甜食,就尽量选择无糖少油的。多喝水,有助于缓解吃东西的冲动。如果喝不下白开水,试试花草茶,不加糖和奶精的咖啡,零度可乐等低热量的饮料。
  2.多运动
  吸烟可以使人一天多燃烧200大卡的热量,戒烟之后,这些热量可以通过运动消耗掉。
  把抽烟的时间用到运动上差不多就可以达到这个效果了,还有助于心脑血管健康,获得好身材,何乐而不为?
  3.不要刻意节食
  戒烟本身是一个很考验意志力的事情,在用戒烟考验自己的时候,就不要给自己节食的双重考验了。对于有钢铁般意志的人,这样磨练当然没有问题。
  但普通人,何必如此跟自己过不去!对大多数人来说,戒烟加节食,容易给自己带来过大的精神压力,更容易戒烟失败,也更容易造成间歇性的暴饮暴食,对身体不利。所以,想戒烟又怕发胖的朋友,不要再担心了。
  退一万步讲,就算在戒烟的时候长了肉,当彻底告别烟草后,真有心减肥,想掉多少肉都可以成功减掉。烟都戒了,肥还减不了么?
  很多说戒烟后,长肉减不下来的人,无一不是像我爸这样不肯委屈自己的肚子,懒得动弹,嘴硬不肯承认,只好把黑锅甩给戒烟,误导广大想改过自新的好青年。