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戒烟后还得多做这些运动

    我要戒烟网讯:慢跑,徒步,羽毛球,太极拳等有氧运动都有益处,但对于慢阻肺患者,由于肺功能破坏,限制了运动能力,因此需要在专业医生指导下进行合理运动。“慢阻肺对全身都有影响,而运动对身体的好处是全方位的,比如提高肺活量,改善膈肌功能,增强下肢肌肉力量等等。”
    对于尚未有慢性呼吸道症状的人群,日常还可以勤练伸懒腰,深呼吸,这其实是对呼吸肌肉的锻炼;对于慢阻肺病人,医生建议进行呼吸训练,最简单的方法是缩唇呼吸,人为制造压力,把肺泡撑开,排出二氧化碳。也可以快吸慢呼,把肺部里面的残气排出来。
    “但是有两个前提:首先一定要戒烟,否则‘一边加法一边减法’,等于做无用功;二是需要常年坚持,才有效果。”陈新教授强调。
    所以说,戒烟戒烟,说来说去还是绕不过啊!
 
    1 腹式呼吸(膈肌呼吸)
 
    取立位(体弱者可取半卧位或坐位),两膝半屈或膝下垫小枕,使腹肌放松。
    左,右手分别放在腹部和胸前。全身肌肉放松,静息呼吸。
    呼气时,用口缓慢呼出,同时收缩腹部肌肉,使腹内压增加而膈肌松弛,增加肺泡通气量;吸气时,用鼻缓慢吸入,尽力挺腹,胸部不动。
    每分钟呼吸7~8次,如此反复训练,每次5~10分钟,每天2~3次。熟练后逐步增加次数和时间,使之成为不自觉的呼吸习惯。
 
    也可以在呼气同时按压两乳连线的中点处的膻中穴,一呼一按,增加肺内残气排出。
    腹式呼吸要领:
    思想集中,全身放松,先呼后吸,吸鼓呼瘪,呼时经口,吸时经鼻,细呼深吸,不可用力。
    2 吹笛样呼吸
    用鼻吸气用口呼气,呼气时腹部内陷,胸部前倾,将口唇缩拢似吹口哨状,持续缓慢呼气,同时收缩腹部。
 
   吸气与呼气时间之比为1:2或1:3,尽量深吸慢呼。
    每分钟呼吸7~8 次,每次10~20分钟,每日锻炼2次。
    缩唇的程度与呼气流量由病人自行选择调整,以距口唇15~20cm处同水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不致熄灭为宜。
    3 呼吸操(坐式呼吸操)
    坐于椅上或床边,双手握拳,肘关节屈伸4~8次,屈吸伸呼;
    平静深呼吸4~8次;
    展臂吸气,抱胸呼气4~8次;
    双膝交替屈伸4~8次,伸吸屈呼;
    双手抱单膝时吸气,压胸时呼气,左右交替4~8次;
    双手分别搭同侧肩,上身左右旋转4~8次,旋吸复呼。