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戒烟的八个小建议

    我要戒烟网讯:2018年1月9日 讯 /生物谷BIOON/ --虽然目前没有彻底避免肺癌发生的方法,但有一些建议或许能够帮助大家降低患病的风险。

    根据美国肺脏学会的报告,吸烟是导致肺癌死亡的主要风险因素(80%-90%),吸烟的人群相比其它人群患肺癌的风险要高23倍,而美国境内每年因接触二手烟而患肺癌的人群达到了7330人。

    因此,如果你从没有吸烟的习惯,那么千万不要开始。如果你不幸染上了吸烟的习惯,也要尽量戒掉。多跟医生谈谈有助于更好地戒烟,此外,也可以使用尼古丁替代物,药物以及同伴作用帮助戒烟。

    为了加强戒烟的效果,健康机构建议如下: 

    1.制定一个预期戒烟成功的日期,一定要确定,例如生日或周年纪念日等等;

    2.将家里,车里以及办公室里的所有的尼古丁制品全部清除,戒烟开始的前一个月多想点别的事情,以将抽烟的想法排除出脑海,毕竟手个月复发的几率是很高的;

    3.每天都要提醒自己为什么要戒烟;

    4.创建一个支持性的环境,找一个同样想戒烟的朋友,如果没有这样的机会,那么就问问家人或者朋友看能不能监督自己;

    5.如果自己没有吸烟的习惯,那么也要尽量避免二手烟污染。如果自己与抽烟人群长期一起工作,那么要建议他们尽快戒烟。尽量避免去吸烟人群多的地方;

    6.避免接触已知的致癌物如果你的工作必须要接触上述物质,那么一定要保护好自己,例如带口罩等;

    7.多吃点水果与蔬菜,这比吃维生素片效果要好得多;

    8.经常性地锻炼,慢点开始。