我要戒烟网
导航

对戒烟成功的几点建议

我要戒烟网讯:1,写下自己认为必须戒烟的理由,如为了自己的健康,为家人着想,为省钱等,随身携带,当你犯烟瘾时,可以拿出来告诫自己。
2,明确知会家人,朋友,同事,自己要开始戒烟,扔掉吸烟用具,诸如打火机,烟灰缸,香烟,减少你的条件反射。远离一切有二手烟的环境,比如不要再出去喝酒应酬,还有二手烟泛滥的麻将馆,台球厅等场所。
3,烟瘾来袭时,要立即做深呼吸,或咀嚼无糖口香糖,另外还有尼古丁口香糖可以选择。避免用糖果,零食代替香烟,否则会引起血糖升高,体重增加。
4,安排一些体育活动,如游泳,跑步,钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。时常用清爽的漱口水清洁口腔,这种清新的气味和想抽烟的感觉是抵触的。
5,寻求戒烟门诊的帮助。采取戒烟咨询,药物治疗,心理辅助,行为干预等措施,制定个体化的戒烟治疗方案,可明显减轻戒断症状,提高戒烟的成功率。
6,饮食上要注意多食一些含有钾,钠,钙,镁等元素的碱性食品,如:瓜果,蔬菜,豆类,海藻食物,茶,牛奶等,这是因为吸烟者口腔中的酸性液体分泌较多,若食碱性食物,就会使烟瘾受到控制。