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7大戒烟障碍需注意

我要戒烟网:每年的5月31日是世界无烟日,提醒人们吸烟对人体健康的危害,从而督促更多烟民戒烟。据悉,2016-2017年法国本土有近一百万人选择了戒烟。相信许多烟民也已经跃跃欲试,别着急,先来看看戒烟过程中一些需要避开的障碍吧!
障碍1. 缺乏自信
对所有烟民来说,戒烟都或多或少地需要毅力,努力及忍耐力。但是,许多人都忽视了对自己的信心。相信自己的直觉很重要,一定要避免诸如‘我不行’或‘我需要帮助,需要看医生’的心理暗示。戒烟并没有固定规则,如果想要在短时间内戒烟而非逐步戒烟,只需去做就好。
障碍2. 听从身边戒烟失败者的言论
戒烟需要身边人的支持。应在开始前就寻找支持者而非阻挠者,不要听从身边戒烟失败者的言论,比如因无法忍受戒烟痛苦而劝伴侣也重新吸烟的人。人们可以在戒烟初期寻找监督者,因为戒烟的第一个月是最艰难的,此时戒烟的空虚感开始产生,心理上也面临着动摇的风险。只要能够度过这道难关,人们便有85%的希望继续坚持戒烟。
障碍3. 低估自身烟瘾程度
认为一旦克服对尼古丁的依赖就完成了戒烟也是一个主要的障碍,有吸烟史的人和不吸烟的人是有本质区别的,烟草往往会伴随许多烟民的一生。因此,一定要意识到三种烟瘾,即生理上,习惯上和心理上对香烟的依赖。只有克服这三点,才能成功戒烟。
障碍4. 在戒烟同时制定严格的饮食规定
事实上,戒烟初期,人体的新陈代谢会减缓,消耗的卡路里会更少,尤以女性为甚。因此,戒烟者体重会有所增加。“开始戒烟一年后,这种增重就会逐渐停止。此外,由于香烟中的尼古丁会导致食欲减退,使用其替代品如嚼口香糖等也会限制体重增长”,因此戒烟者保持食欲,比如“吃白面包而非全麦面包,少吃奶酪而多摄入蛋白质”,忍受严格的食谱则对戒烟毫无作用。
障碍5. 戒烟后自称“前烟民”
应避免公开自称“前烟民”,而是自称“不吸烟者”。从心理角度上看,自称不吸烟者给人以更坚决的态度。别忘了,人们往往不会给从不吸烟的人递烟,但总有人习惯于‘引诱’已戒烟的人再度吸烟。
障碍6. 为防香烟诱惑而闭门不出
如果戒烟者并未准备好直面香烟的诱惑,那么为什么不在戒烟初期减少出门呢?戒烟开始的前四周,戒烟者对香烟的依赖仍比较强烈,此时外出比如去饮酒无疑会扰乱戒烟过程。
闯客则提议采取替代方法:如果戒烟者不想与世隔绝,可以优先选择去博物馆,影院及剧院等禁烟场所。
障碍7. 低估重犯烟瘾的可能
对于一些已戒烟数月甚至数年的人来说,在晚宴上或者度假时偶尔再吸一两根并不罕见。人们会认为,毕竟都戒烟了,再偶尔吸几次烟会有什么风险?但实际上,后果可能会严重得多。对尼古丁的需求会在戒烟开始的几个月逐渐消失。再次吸烟后,这种需求则会再次发作。换言之,此时再度吸烟与否就不是吸烟者能决定的了,而是取决于他的大脑。
不过,通过自我谴责以减少再次吸烟的效果并不明显。戒烟期间需要保有耐心和宽容。