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养肺除了戒烟 还需做好三件事

    我要戒烟网:肺在中医上素有“华盖”之称,源于肺居于胸腔,左右各一,其位最高,覆盖着五脏六腑,因此又被成为“五脏六腑之盖”,是五脏六腑的保护伞。我们每天都需要肺来维持呼吸这一重要的生命体征,肺由无数个肺泡组成,负责摄取空气中的氧气入血,同时又要将血液中积累的二氧化碳释放出去,从而完成一整套气体交换的流程,别看我们的一呼一吸每分每秒都在进行,实际上肺的工作量要比我们想象的多得多。
    养生先养肺,养肺先戒烟
 
    在吸烟有害健康的种种罪名中,最为人熟知的就是吸烟伤肺,吸一口烟就等于吸进去了93种明确有毒物质,其中78种还是明确致癌物,比如亚硝胺,苯并芘以及多种放射性同位素,而吸烟者在潇洒地吞云吐雾时,就将这些物质全都吸进了费力,当肺部慢慢感受到被各种毒素堵塞住了,就是患上了慢阻肺,全称慢性阻塞性肺疾病,呼吸就会变得非常困难,而长期吸烟者的肺癌发病率,要比不吸烟者高10-20倍。
    除了戒烟,养肺还需做好三件事
    远离二手烟,三手烟
    吸烟之所以如此令人讨厌,就是因为它是名副其实的害人害己。二手烟指的就是吸烟的人呼出的烟,以及烟燃烧时产生的烟,任何剂量的二手烟摄入都会对健康造成影响,吸入的越多,危险越大,研究表明,一些与吸烟者共同生活的女性,其患肺癌的几率要比常人高出6倍。三手烟指的就是吸完烟后物体表面的残留物,比如墙壁,家具,衣服和头发等,三手烟中同样含有尼古丁,重金属,致癌物和有毒气体,而且还可以在室内长期存在。
 
    远离雾霾
    建议大家养成关注空气质量的习惯,现如今,雾霾天气经常出现,对肺的健康威胁不小,虽然目前还没有直接证据证明雾霾会导致肺癌,但是雾霾肯定是致病物和致癌物,这是毋庸置疑的。雾霾污染的主要问题就是空气中有害颗粒物过多,而且其成分非常复杂,各地雾霾成分还都不一样,但都包括了成百上千的各类化学物质,即使不考虑致癌物,吸入的各种物理颗粒和化学物质也会造成肺部细胞的损伤。
    远离雾霾,也并不是要求大家从此就不出门了,而是要学会在户外用好口罩,在室内用好空气净化器,常见口罩有普通棉布口罩,一次性口罩和N95口罩,而能防霾的只有N95口罩,它主要防的就是空气中的细颗粒物(也就是大家常听说的PM2.5等污染物)进入人体。另外,合理使用空气净化器,有助于过滤室内的有害颗粒物,减少过敏原,需要注意的是,天气好的时候就没必要再关起门来用空气净化器了,最好的做法还是开窗通风。
 
    坚持有氧运动
    有氧运动这个名字,听上去就对肺好。言归正传,我们的肺虽然维持着一呼一吸,但其实它本身并没有主动扩张和缩小的能力,其一呼一吸是通过呼吸相关肌肉的运动来实现的,所以想要肺的寿命更长,我们需要锻炼呼吸相关肌肉,提高这些肌肉的肌力和耐力,而锻炼其它部位的肌肉也有好处。
    简单来说,有氧运动指的是强度低,有节奏,不中断,持续时间较长的运动,比如我们熟知的快走,慢跑,长距离游泳以及慢速骑自行车等,因此非常适合没有运动基础,刚开始运动的人,以及身体比较虚弱的中老年人,除了全身锻炼,还可以通过手提哑铃,推举杠铃等进行上肢锻炼,也可以通过踏台阶,上楼梯等进行下肢锻炼,可选择的运动方式有很多,根据自己的情况来定即可。