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立即戒烟和循序渐进戒烟这两种方法哪个更好?

    我要戒烟网:吸烟有害健康,这是烟盒上写的标语。大家都知道吸烟对健康的损害比较大,但是对于老烟民们来说,要戒掉香烟是非常困难。
 
    不过也有人是戒烟成功的,根据戒烟成功的人,他们的戒烟方法可以分为两种,一种是立即戒掉香烟,还有一种是循序渐进的戒掉香烟,那这两种戒烟方法,哪个更好呢?不妨一起来了解一下。
    立即戒掉香烟
    一般来说选择这种方式的人,他的烟龄不是特别长,并且烟瘾不重,所以身体中的有害物质还不是特别的多,人们对它的依赖性没有那么强烈。
    所以选择立即戒烟会更好一点,虽然在刚开始戒烟的时候,会有一段时间的戒断反应,但是熬过去就好了,成功戒烟的几率是比较大。
    循序渐进戒烟
    选择慢性戒烟的人,多是一些老烟民,抽烟的时间比较长,想要立刻戒掉香烟,是不太可能,只能是慢慢的来,每天适当的减量,让身体对尼古丁之类有害物质的依赖感慢慢的减退,。
    等到后期的时候,身体中的有害物质减少,那出现的戒断反应也会小一点,人体更容易承受,并且戒烟成功的几率也比较大。
    但是究竟这两种方式哪种更靠谱呢?
    其实之所以戒烟困难,是因为尼古丁戒断症状,主要表现为:烦躁不安,心情抑郁,焦虑或者空虚感,注意力难以集中,沮丧甚至失眠。
    尼古丁戒断症状在最初的3天最为严重,坚持下来后一般在3-4周症状会明显减轻。
    于是在2016年,英国的Lindson-Hawley教授团队就针对这两种戒烟方法进行了对比研究。
    他们将697名有烟瘾的研究对象随机分为两组:一组是立刻戒烟,一组是在彻底戒烟前2周缓慢减少吸烟量,直至最终戒烟,其他方面两组没有区别。
    在戒烟4周及半年后对两组实验者数据进行对比,结果发现:
    (1)立刻戒烟组有49%的人没有复吸,缓慢戒烟组39.2%的人没有复吸。
    (2)半年后立刻戒烟组有22%的没有复吸,而缓慢戒烟组则是15.1%的人没有复吸。
    所以实验结果说明,立刻戒烟比缓慢戒烟效率更高。
    不戒烟只减量有用吗?
    对于实在无法戒烟的朋友,我们会劝他减少吸烟量,然而最新研究证实这是没有什么作用的。
    实验证实,每日少量吸烟(小于10支/日)对比不吸烟的人,其死亡率与癌症率要更高。哪怕是偶尔吸烟的人,其发全因死亡率与癌症率也有所上升。
    低强度吸烟与高强度吸烟对比,即便是把每日吸烟量减少一半的高强度吸烟者,全因死亡率与癌症率几乎没有区别。而完全戒烟者则有所下降。减少吸烟降低死亡率仅发生在高强度吸烟者身上,原因只是降低了心血管病的死亡率。
    所以,开始戒烟吧,从当下做起,什么时候都不晚,烟并不会因为少抽一点就无损健康。
    从现在起彻底戒烟,十年后,您与您的家人都会受惠无穷。轻度吸烟危害同样大,完全比你想象中要大。没有安全范围内的吸烟,记住,戒烟永远不晚。