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勤劳运动对戒烟好处多多

  勤劳运动好处多多           
   
 ●防治代谢综合征:合理运动可以通过控制体重,增加肌肉减少脂肪,改善胰岛素抵抗来防治代谢综合征。
  ●预防心脑血管病:经常参加适量运动的人心脏肌肉较强壮,心腔较大,血容量较多,冠状动脉的弹性较好,血管腔较大,侧枝循环较丰富;还可以辅助戒烟,减少喝酒,降低精神焦虑等。
  ●增强呼吸功能:经常运动的人肺功能下降得慢,呼吸频率和幅度增加能锻炼相关呼吸肌,增加肺活量。胸廓大幅度起伏运动,还能改善胸腔内的心脏血液回流和淋巴循环。
  ●促使骨骼健康:运动对延缓骨量丢失,预防骨质疏松非常重要。运动时肌肉的收缩增强肌肉力量,同时增加对骨骼的拉力,剪切力和挤压力等机械刺激,受力部位的骨量因此而增加。在阳光下运动促使维生素D合成增加,钙流失减少。运动时体温的增高,减弱破骨细胞的活性并延缓骨质丢失的速度。运动还有助于提高人体平衡能力,灵活性,以减少摔跤和骨折的发生。
  
    好的运动在于选择

  ●最适合的运动方式是喜欢而且容易做到的。
  ●最适宜的运动强度是中低强度运动,不长不短的运动时间是20分钟至60分钟。
  ●每周足够的次数是每周至少3至4次,进餐和运动之间空腹不要锻炼,最适宜饭后至少30分钟后方可锻炼。
  ●避免空气污染重和血液浓度最高的时间段锻炼。
  ●定时健康体检和体质测定,清楚哪些疾病和身体状况禁忌运动。
  
    三种方式缺一不可

  有氧代谢运动,抗阻力量性运动,伸展柔韧性运动是三种主要的运动类型。在健身计划中应该都包括。
  ●有氧耐力性运动主要是改善和提高人体的有氧工作能力,这类运动有步行(散步,快走,定量步行及竞走),慢跑(或健身跑),走跑交替,自行车,跑步机上跑步,有氧舞蹈,健美操和不剧烈的球类运动等。
  ●抗阻力量性运动是以增强力量,健美形体为主的运动,如利用哑铃,杠铃,弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习。
  ●伸展柔韧性运动是拉长肌肉和韧带以调整呼吸节律为主的运动,如瑜伽,医疗体操和各种养生气功等。
  ●无论在进行有氧运动或力量运动之前的准备活动,和结束后的整理活动,都不能缺少伸展柔韧性运动。
  
    两个时间黄金时段
  ●早上5至7时不是锻炼的最佳时间:在早7至9时或下午4至5时锻炼为宜。
  ●凌晨尾气不少:太阳出来黎明前的一段时间,空气中密度大的物质如汽车尾气中的碳氢化合物,氮氧化物,二氧化硫,苯和重金属铜正在离地面1至2米处浓度较高,此时即便在低层或平房家中开窗通风,一样也不是最新鲜的含氧气多的空气。
  ●凌晨氧气不多:绿色植物在阳光下把二氧化碳和水合成有机物,同时放出氧气。清早太阳还未出来,树林中氧气并不多,反而二氧化碳的浓度高。
  ●凌晨猝死,中风几率高:清晨的血压可能是一天中最高的时段;睡眠8个多小时没有喝水,早上4至8时是一天中血液最浓的时间,血流缓慢最容易形成血栓造成缺血性中风,运动时出汗更加重了血液浓缩;清晨血糖是一天中的最低点,太早运动又来不及吃早餐,运动还消耗了血糖,患糖尿病的人易造成低血糖昏迷。