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一个烟民的基本烟况

一般来说,吸烟的迫切需要几分钟后就会消失。在戒烟后的3-5天内,这种感觉是最强烈的,随后,就会在数量,强度和时限上慢慢减弱。

立即考虑进行一些消遣活动

• 喝点什么东西(水,果汁)。

• 身上总带着口香糖,糖果或牙签(通过拆口香糖代替点烟)。

• 吃水果。

• 刷牙。

• 慢慢地做几次深呼吸。

• 改变地点或者活动,离开您呆的房间。

• 使您的双手没有空闲(比如说玩铅笔,写字等等)。

• 散步,进行体育运动或其他身体活动。

• 洗淋浴

• 开始一项新的活动。

• 把您的注意力集中在香烟之外的其他事情上。比如想想您的工作。

告诉自己

提醒自己香烟的弊病(气味,气息)。对自己说:“如果我再坚持5分钟,吸烟的渴望就会过去的。”“我比香烟更强大”。“我吸烟的渴望真的那么强烈吗?”

回忆您不再吸烟的决心

尝试说服自己。重列您戒烟理由的清单,回忆一下戒烟的最初日日夜夜是多么地艰难。告诉自己,如果您吸烟,您会后悔的,放弃您曾经为此付出的努力将会很遗憾。

饭后

为了不再试图抽烟,饭后请立即离开餐桌,去刷牙或进行其他活动(例如散步或洗碗)。告诉自己香烟改善不了饮食,相反,会降低您味觉和嗅觉的功能,使您不能充分享受美食。

醒来后

如果一醒来您就有吸烟的渴望,找一些消遣的活动,如洗淋浴或准备早餐。

使用尼古丁和安非他酮

通过减轻戒断症状和吸烟的迫切需要,这些产品能增加您尝试戒烟的2-3倍的成功机会。许多科学研究已证实了它们的效果。我们向您强烈推荐使用它们。

• 一整天内,戒烟贴通过皮肤释放尼古丁。需要根据医生的处方购买。请在整个推荐期,也就是说6—12周内使用。

• 如果严格遵照使用说明书,那么香口胶(非处方药),尼古丁鼻腔喷雾器和吸入器的效果更为明显。

• 安非他酮是一种效果很好的戒烟新药。