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专家:停止吸烟是“健康之旅”第一站

    中国吸烟网讯:在全社会的积极努力与健康专家的极力呼吁下,很多人已经成功戒烟,或者已经加入了戒烟的大军。戒烟者普遍认为,只要戒了烟,健康也会随着吸烟的停止而立刻到来。海河医院呼吸科医生史丽霞提醒戒烟者,吸烟导致的各种危害不会因戒烟立刻消失,呼吸系统与消化系统的损害还会存留很长一段时间,烟龄越长损害越严重。停止吸烟只不过是 “健康之旅”的第一站,还需通过良好的生活方式和饮食习惯,加速体内烟毒的排除。
    定期体检。40岁至50岁的烟民,近3年内最好每年做一次胸片检查,有较长吸烟史(包括大量吸入“二手烟”)的人群,最好同时做肺功能监测。出现咳嗽,咯痰,痰中带血等呼吸道症状及时就诊。
    坚持室外有氧代谢运动。每日1次,每次持续20至30分钟,慢跑,快步走,爬山,跳健身操等可以促进新陈代谢,加速烟毒排泄。http://www.jieyanri.com
    常吃鲜鱼。每周吃2至3次鱼可起到肺保护作用。鱼类富含不饱和脂肪酸,同时可补充和增加白细胞表面磷脂的吸收,减少肺组织炎症介质和肿瘤坏死因子的产生,从而达到保护肺组织的目的。
    多吃新鲜蔬果,坚果和粗粮。新鲜的蔬果富含维生素C可保护心脏和血管,增强抗烟毒能力和组织修复能力,帮助肝脏解除烟毒;维生素B2能够分解焦油里的有害物,而果蔬中的纤维素可将分解物排出体外。因此,吸烟者应多吃些富含维生素B2的食物,如蛋,乳类,香菇,花生,瘦肉,酵母,全麦等,以及菠菜,韭菜,白菜,苹果,梨等新鲜的蔬菜和水果。
    美国一项调查报告指出,坚果和粗粮等食物,可使吸烟者肺癌的发病率降低大约20%。每天吃干果的量以自己的手抓一小把为适宜,粗粮一天吃一顿即可。