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多吃坚果粗粮对吸烟者有好处

    中国吸烟网讯:吸烟有害健康,特别是对女性来说,更容易引起早衰,月经问题,甚至会影响受孕,殃及后代。让我们来看看能从饮食方面做些什么吧。
    1,补充维生素。烟气中的某些化合物,可以使维生素A,B,C,E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此,吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶,胡萝卜,花生,玉米面,豆芽,白菜,植物油等。
    2,经常多喝茶。茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血,尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时,茶能利尿,解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出。
    3,经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏,海藻及虾类等。
    4,吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏,肉,海带。www.jieyanri.com
    5,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶,鱼类,豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉,肉桂及水果,蔬菜等。
    6,坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类,特别是杏,扁桃,榛果和榛子,核桃,葵花子以及粗粮。
    7,β-胡萝卜素对吸烟者更有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。